たくちゃんの日常（加圧でウォームアップ）

加圧トレーニングのメリットに低負荷短時間(※)で終わらせられることがありますが、
高負荷をかける前の準備運動としても使えます。

※.. 最大挙上重量の20%〜、腕なら10分

加圧すると毛細血管まで血液が送り込まれ、血管が膨らみ柔らかくなるため、
そのあとの高強度トレーニングがしやすくなります。
安全で効果的なトレーニング提案です。

加圧トレーニングは始めのうち皮膚や血管の弱い部分に点状出血が出ることがありますが、
繰り返すうちに血管が強くなり高い圧をかけられるようになります。

私の二頭筋ルーチンでは
最初の10分間は加圧しながら低〜中負荷のウォームアップ、バンドを外してから30分のメインセット。
メニューはPOF法を基本に組んでいますが、それはまた別のテーマにします。