たくちゃんの日常（ダブルスプリットトレーニング）

英語のニュアンスから行くと ”筋トレを2回に分ける” という感じになりますが、
『1日に2回 筋トレを行うトレーニング法』のことを言います。

1日3回のトリプルスプリットというのもあります…

私が除脂肪体重を増やしたい時に取り入れてるもので、9月半ばから1ヶ月半続けています。

体重は68.4 → 69.3㎏ （+0.9㎏）
骨格筋量は33.8 → 35.6㎏（+1.8㎏）

もうすぐ55歳という年齢とトレーニング暦からすれば体型変化を起こしにくくなっていて、1㎏でも増やすのは至難。
それでもこうした変化をたまに起こしていかないとモチベーションを高めたり、若い連中と一緒にやっていくことが難しくなります。

私なりのダブルスプリットのポイントは、
・最初のトレーニングでは大筋群、2回目は小筋群
・トレーニングの間は6時間以上空ける
・1回のトレーニングは1時間を超えない
・1日6食（タンパク質と炭水化物を多め＆小まめに補給）

サプリも常用のプロテインとZMAに加えてこの時だけ使っているものが、
１）グルタミン
２）マルチビタミン
３）CLA

とにかく疲れるので、筋分解を抑えるために有酸素運動時間は通常の半分に抑えますが、
それでも1日2時間バイクを漕いでます。
筋肉を増やしたい人は有酸素運動をしない人が多いですが、
有酸素運動のメリットはそもそも心肺が弱いと筋トレも長時間集中して続けられないこと、筋肉内の疲労物質を除去し、血液中のコレステロール値や血糖値を下げる効果があるので回復力につながってきます。

体重70㎏の壁を超えるまで、あと2週間続けていきます。