たくちゃんの日常（休館日のリノベーション）

今週の休館日は、ジムエリアの壁補修をしました。
私がザムロッドに入ったときから気になっていたもので、2年半も経ってしましたが、古い掲示物を外して窓側の柱も綺麗にしました。
トイレの扉は男女別に色分けして再塗装。ここが一番気付いてもらえる部分だと思います。

有酸素エリア天井の壁紙が剥がれていた箇所も補修しました。
他にも細かいところを直しています。
夏までにもう少し綺麗にしたいところが残っていますのでお待ちください。


私は去年の秋口からもう半年以上も両肘に上腕骨内側上顆炎を患っていて、ひどい時は寝ていても肘が痛くて目が覚めたり、顔を洗うのも痛くて力が入らない時があります。そんな状態だったので3～4月は上腕二頭筋を使う腕や背中のトレーニング強度を落としていました。

それでもやらずにはいられない、またやらないでいると筋肉は早いスピードで落ちてしまう年代なので、休むという選択肢はとりませんでした。今はウォームアップに15～20分かけて痛みが和らいでから40～50分の本セットに入るようにしています。
心身が絶好調であれば高重量、高強度のシングルセットでも十分追い込めるのですが、そうでないときは、コンパウンドセットやドロップセット法が効果的です。

それで、私の上腕二頭筋トレーニングには4種目をインターバルなしで連続で行うジャイアントセット法を取り入れているのですが、同時に複数のマシン/場所をつかうため休館日が二頭筋の日として定着してしまいました。
5～6月は落ちた筋力と筋肉を戻さないと～