たくちゃんの日常（食欲）

食欲の秋が近づいていますが、ここ最近急に食欲が増したとか、減ってきたというわけではなくて、気付けば大分食欲が落ちたなぁ～と感じています。
10年以上一緒に運動や食事をしているトレーニング仲間がいるのですが、彼らから「食べなくなった」と言われるようになりました。

40代のころは20代や30代の若者より多く食べていて、関東圏のメガ盛り、デカ盛り店は有名どころは抑えたくらいよく食べていました。
今は人並みの大盛りで十分に~

以前から胃下垂や消化不良ではないので、食べ過ぎれば普通に太ります。
ただ、今でもたくさん食べるときはPFC（タンパク質、脂質、炭水化物）バランスを整える「足し算ダイエット」をしています。

例えば、炒飯つくるなら、CとFが多くなりがちなので、Pを増やすため卵やチャーシューの量を増やします。付け合わせにもPを増やします。
また、自炊であればFのコントロールはしやすいので、Cが多いときはFを抑えるのもありです。

寝起きの運動と日中の筋トレ、自分にとって最低限の食事とサプリ管理は10年以上継続していますが、食事量が落ちていることは代謝が落ちているということで、2ヶ月経っても左胸の筋膜炎と広背筋の筋挫傷が完治しないのは新陳代謝の衰えと受け止めるしかありません。
この怪我が治るまでもう２～３週間は抑えて、そのあと2ヶ月間は増量期として、食事やトレーニングメニューを変えていきます。

食べる量が減っても、食べ方とトレーニング法の組み合わせでこの数ヶ月でおちた筋肉量を取り戻します。